10 признаков эмоционального выгорания: руководство по самодиагностике
По данным ВОЗ, 23% сотрудников испытывают симптомы выгорания. Разберем ключевые маркеры и стадии этого состояния.
Чек-лист для самопроверки:
- Хроническая усталость даже после выходных
- Циничное отношение к клиентам/коллегам
- Снижение профессиональной эффективности
Физические симптомы:
1. Нарушения сна
Парадоксальная усталость вечером и бессонница ночью
2. Частые простуды
Снижение иммунитета из-за хронического стресса
Эмоциональные маркеры:
- Эмоциональное истощение ("пустота внутри")
- Раздражительность по мелочам
- Потеря мотивации
Кейс: Анна, 34 года (менеджер проекта): "Перестала узнавать себя в зеркале - будто смотрю на другого человека"
Когнитивные нарушения:
- Проблемы с концентрацией
- Трудности принятия решений
- Провалы в памяти
"Выгорание - это не лень, а защитный механизм психики при хроническом стрессе" К. Маслач
3 стадии развития:
1. Эмоциональное истощение
Симптомы: усталость, раздражительность, нарушения сна
2. Деперсонализация
Цинизм, эмоциональная отстраненность
3. Снижение достижений
Ощущение профессиональной несостоятельности
Важно: При наличии 5+ симптомов дольше 2 недель - обратитесь к специалисту
Первая помощь при выгорании:
- Техника "Микровосстановление" (15-минутные паузы каждые 2 часа)
- Дневник достижений (3 позитивных события в день)
- "Цифровой детокс" на выходных